உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு யோகா: ஒரு முழுமையான அறிவியல் வழிகாட்டி!

யோகா: பழங்கால ஞானத்தின் அறிவியல் வடிவம்

யோகா என்ற சொல் 'யுஜ்' என்ற சமஸ்கிருத சொல்லிலிருந்து வந்தது, இதற்கு 'இணைத்தல்' என்று பொருள். அதாவது உடலையும் மனதையும் ஆன்மாவையும் ஒரு புள்ளியில் இணைப்பதே யோகா. இன்று உலகம் முழுவதும் யோகா கொண்டாடப்படுவதற்குக் காரணம் அதன் பின்னணியில் உள்ள அசைக்க முடியாத அறிவியல் உண்மைகளே ஆகும். இது வெறும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான பயிற்சி மட்டுமல்ல, உடலின் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தையும் சீரமைக்கும் கருவி.

யோகாவின் அறிவியல் பின்னணி

நாம் ஒரு ஆசனத்தைச் செய்யும்போது, குறிப்பிட்ட தசை நார்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகள் அழுத்தப்படுகின்றன அல்லது நீட்சியடைகின்றன. இது இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குவதுடன், நாளமில்லா சுரப்பிகளின் (Endocrine Glands) செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. உதாரணமாக, 'சர்வாங்காசனம்' செய்யும்போது தைராய்டு சுரப்பி தூண்டப்பட்டு வளர்சிதை மாற்றம் சீராகிறது. இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை.

1. சூரிய நமஸ்காரம்: ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி

12 நிலைகளைக் கொண்ட சூரிய நமஸ்காரம் உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் வேலை கொடுக்கிறது.

• உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.
• செரிமான மண்டலம் பலப்படுகிறது.
• இதயத் துடிப்பு சீராகிறது.
• மன அழுத்தம் குறைகிறது.

தினசரி 12 முறை சூரிய நமஸ்காரம் செய்வது 30 நிமிடங்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்குச் சமம்.

2. முதுகுத் தண்டுவடம் மற்றும் நரம்பு மண்டலம்

யோகாவில் பெரும்பாலான ஆசனங்கள் முதுகுத் தண்டுவடத்தை மையமாகக் கொண்டவை. தண்டுவடம் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் மட்டுமே நரம்பு மண்டலம் சரியாகச் செயல்படும். 'புஜங்காசனம்' மற்றும் 'தனுராசனம்' போன்ற ஆசனங்கள் முதுகுத் தண்டுவடத்தை உறுதிப்படுத்தி, முதுகுவலியைப் போக்குவதுடன் நரம்புகளைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்கின்றன.

3. பிராணாயாமம்: சுவாசத்தின் அறிவியல்

நமது நுரையீரலின் முழுத் திறனையும் நாம் பயன்படுத்துவதில்லை. பிராணாயாமம் அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் இரத்தத்தில் ஆக்சிஜன் அளவை அதிகரிக்க முடியும். 'நாடி சுத்தி' மற்றும் 'கபாலபதி' போன்ற பயிற்சிகள் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், நுரையீரலைத் தூய்மைப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. முறையான சுவாசம் மனதைக் கட்டுப்படுத்தும் ஆற்றல் கொண்டது.

4. மன அழுத்தமும் யோகாவும்

இன்றைய கார்ப்பரேட் உலகில் மன அழுத்தம் ஒரு பெரும் சவாலாக உள்ளது. யோகாசனம் செய்யும்போது உடலில் 'கார்டிசோல்' (Cortisol) எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோன் குறைந்து, 'செரோடோனின்' மற்றும் 'டோபமைன்' போன்ற மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. 'சவாசனம்' போன்ற ஓய்வு நிலைகள் மூளையை ஆல்பா நிலைக்கு (Alpha State) கொண்டு சென்று ஆழ்ந்த அமைதியைத் தருகின்றன.

5. உடல் எடை குறைப்பிற்கு யோகா

யோகா மெதுவாகச் செய்யப்படும் ஒரு பயிற்சி என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், 'பவர் யோகா' மற்றும் 'வின்யாசா' முறைகள் உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவுகின்றன. இது உடலின் மெட்டபாலிசத்தை உயர்த்துவதால், நீண்ட கால அடிப்படையில் உடல் எடையைச் சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

யோகா செய்யும்போது கவனிக்க வேண்டியவை

• யோகாவை அதிகாலை வெறும் வயிற்றில் செய்வது மிகவும் சிறந்தது.
• அமைதியான மற்றும் காற்றோட்டமான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• தளர்வான பருத்தி உடைகளை அணியவும்.
• ஒரு தகுதி வாய்ந்த குருவின் வழிகாட்டுதலோடு ஆரம்பிப்பது அவசியம்.
• உடல் உபாதைகள் இருப்பவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

முடிவுரை

யோகா என்பது ஒரு நாள் பயிற்சி அல்ல, அது ஒரு வாழ்க்கை முறை. நீங்கள் தினமும் 20 நிமிடங்கள் யோகாசனம் மற்றும் தியானத்திற்காக ஒதுக்கினால், உங்களின் உற்பத்தித் திறன் பல மடங்கு அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் தெளிவான மனம் கொண்ட ஒரு புதிய மனிதராக நீங்கள் உருவெடுப்பீர்கள். இன்றே உங்கள் யோகா பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்!