சோஷியல் மீடியா: உங்கள் மூளையைத் திருடும் டிஜிட்டல் போதை! இதிலிருந்து தப்பிப்பது எப்படி?

டிஜிட்டல் உலகம் - ஒரு மாய வலை

இன்று காலை எழுந்தவுடன் நாம் செய்யும் முதல் காரியம் ஸ்மார்ட்போனைத் தேடுவதுதான். வாட்ஸ்அப், இன்ஸ்டாகிராம், ஃபேஸ்புக் என ஏதோ ஒரு செயலியில் மூழ்கிவிடுகிறோம். இது ஏதோ தற்செயலாக நடப்பதல்ல; மிகச்சிறந்த மென்பொருள் வல்லுநர்களால் நம்மை அடிமையாக்குவதற்காகவே வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு நுட்பமாகும். இதன் பின்னால் இருக்கும் அறிவியலைப் புரிந்துகொண்டால் மட்டுமே நாம் இதிலிருந்து தப்பிக்க முடியும்.

1. டோபமைன் லூப் (The Dopamine Loop)

நமது மூளையில் 'டோபமைன்' (Dopamine) என்ற வேதிப்பொருள் சுரக்கிறது. இது நமக்கு மகிழ்ச்சியையும், வெகுமதி உணர்வையும் (Reward) அளிக்கிறது. சமூக வலைதளங்களில் ஒரு 'லைக்' வரும்போதோ அல்லது புதிய 'நோட்டிபிகேஷன்' வரும்போதோ நமது மூளை சிறு அளவில் டோபமைனைச் சுரக்கிறது. இது நமக்கு ஒரு தற்காலிக மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. மீண்டும் அந்த மகிழ்ச்சியைப் பெற நாம் மீண்டும் மீண்டும் போனைச் சோதிக்கிறோம். இதுவே 'டிஜிட்டல் போதை' (Digital Addiction) எனப்படுகிறது.

2. அல்காரிதம் வேலை செய்யும் விதம்

சமூக வலைதள நிறுவனங்கள் பயன்படுத்தும் அல்காரிதம்கள், நாம் எதை விரும்புகிறோம், எதில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம் என்பதைக் கண்காணித்துக் கொண்டே இருக்கும். உங்களுக்குப் பிடித்தமான வீடியோக்களை வரிசையாகக் காட்டி உங்களை அந்தப் பக்கத்திலேயே கட்டிப்போடும். இதற்கு 'Infinite Scroll' என்று பெயர். அதாவது, முடிவே இல்லாத பக்கங்கள் மூலம் உங்களை நேரத்தை மறக்கச் செய்வதுதான் இவர்களின் நோக்கம்.

3. இதனால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்

• கவனம் சிதறுதல்: ஒரு காரியத்தில் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போவது.
• தூக்கமின்மை: இரவு நேரங்களில் போன் பார்ப்பதால் சுரக்கும் நீல நிற ஒளி (Blue Light) மெலடோனின் சுரப்பைக் குறைத்து தூக்கத்தைக் கெடுக்கிறது.
• ஒப்பீடு செய்யும் மனப்பான்மை: மற்றவர்களின் 'Filter' செய்யப்பட்ட அழகான வாழ்க்கையைப் பார்த்து நமது வாழ்க்கை மோசமாக இருப்பதாக எண்ணி மனச்சோர்வு அடைவது.

4. டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் (Digital Detox) செய்வது எப்படி?

முற்றிலுமாக சமூக வலைதளங்களைத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் அவற்றை நாம் கட்டுப்படுத்த முடியும். அதற்கான சில வழிகள்:

• நோட்டிபிகேஷன்களை நிறுத்துங்கள்: அத்தியாவசியமான செயலிகளைத் தவிர மற்ற அனைத்திற்கும் 'Notifications' ஆஃப் செய்துவிடுங்கள்.
• Screen Time வசதியைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் போன் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணித்து, அதற்குக் காலக்கெடு (Limit) நிர்ணயிங்கள்.
• படுக்கையறைக்குள் போன் வேண்டாம்: தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே போனைத் தூர வைத்துவிடுங்கள்.

5. சோஷியல் மீடியாவை ஆக்கபூர்வமாகப் பயன்படுத்துதல்

சமூக வலைதளம் என்பது ஒரு கத்தி போன்றது. அதை ஆக்கபூர்வமாகவும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் திறமைகளை வெளிப்படுத்தவும், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும், 'Personal Branding' உருவாக்கவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். நுகர்வோராக (Consumer) இல்லாமல், படைப்பாளராக (Creator) மாற முயற்சி செய்யுங்கள்.

முடிவுரை

தொழில்நுட்பம் நமது வசதிக்காக உருவாக்கப்பட்டதே தவிர, நம்மை அடிமையாக்க அல்ல. உங்கள் நேரத்தையும், கவனத்தையும் நீங்கள் தான் தீர்மானிக்க வேண்டும். டிஜிட்டல் திரைகளைத் தாண்டி நிஜ உலகில் அழகான மனிதர்களும், பசுமையான இயற்கையும் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கிறார்கள். அந்த உலகத்தைக் கொண்டாடத் தொடங்குங்கள்!