மனச்சோர்வு என்பது பலவீனம் அல்ல: இருண்ட காலத்திலிருந்து மீண்டு வர ஒரு முழுமையான வழிகாட்டி!

மனச்சோர்வு: அமைதியான கொலையாளி

மனச்சோர்வு (Depression) என்பது இன்று உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கான மக்களைப் பாதிக்கும் ஒரு தீவிரமான மனநலப் பிரச்சினையாகும். இருப்பினும், இது குறித்த விழிப்புணர்வு நம் சமூகத்தில் இன்னும் மிகக் குறைவாகவே உள்ளது. பல நேரங்களில் மனச்சோர்வு என்பது ஒரு சோம்பல் அல்லது மன உறுதி இல்லாத நிலை என்று தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால், உண்மை அதுவல்ல. இது ஒரு மருத்துவ நிலை, இதற்கு முறையான சிகிச்சையும் கவனிப்பும் அவசியம்.

மனச்சோர்வு மற்றும் சாதாரண சோகம் - என்ன வித்தியாசம்?

வாழ்க்கையில் ஏமாற்றம் ஏற்படும்போது வருத்தப்படுவது இயல்பானது. ஆனால், அந்த வருத்தம் வாரக்கணக்கில் நீடித்தால், அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தால், அது மனச்சோர்வாக இருக்கலாம். சாதாரண சோகம் காலப்போக்கில் மறையும், ஆனால் மனச்சோர்வு உங்களை உள்ளிருந்தே அரித்துவிடும்.

மனச்சோர்வின் முக்கிய அறிகுறிகள்

உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களுக்கோ மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய சில அறிகுறிகள் இதோ:

• தொடர்ச்சியான சோகம்: காரணம் இல்லாமலோ அல்லது காரணத்தோடோ எப்போதும் ஒருவிதமான பாரமான உணர்வு.
• ஆர்வமின்மை: முன்பு பிடித்தமான விஷயங்களில் (உதாரணமாக - விளையாடுவது, புத்தகம் படிப்பது) இப்போது ஆர்வம் இல்லாமல் போவது.
• தூக்கமின்மை அல்லது அதிகப்படியான தூக்கம்: உறக்கத்தில் ஏற்படும் மிகப்பெரிய மாற்றங்கள்.
• உடல் சோர்வு: உடல் ரீதியாக எந்த வேலையும் செய்யாவிட்டாலும் எப்போதும் களைப்பாக உணர்வது.
• தன்னம்பிக்கை குறைதல்: தன்னையே குற்றவாளியாகக் கருதுவது, தான் எதற்கும் தகுதியற்றவர் என்ற எண்ணம்.
• தற்கொலை எண்ணங்கள்: வாழ்க்கையை முடித்துக்கொள்ளலாம் என்ற எண்ணம் தோன்றுவது (இது மிகவும் ஆபத்தானது, உடனடியாக மருத்துவர் உதவி தேவை).

மனச்சோர்வு ஏற்படக் காரணங்கள் என்ன?

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு காரணியால் மட்டும் ஏற்படுவதில்லை. பல காரணங்கள் ஒன்றிணைந்து இதை உருவாக்குகின்றன:

1. மூளை வேதியியல் மாற்றங்கள்: மூளையில் உள்ள செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற வேதிப்பொருள்களின் சமநிலையின்மை.
2. மரபியல்: குடும்பத்தில் யாருக்காவது மனநலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அது அடுத்த தலைமுறைக்கும் வர வாய்ப்புள்ளது.
3. வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்: அன்புக்குரியவர்களின் இழப்பு, வேலையின்மை, பொருளாதாரப் பிரச்சினைகள் அல்லது உறவுச் சிக்கல்கள்.
4. ஆரோக்கியக் குறைபாடு: நீண்ட கால நோய்கள் அல்லது ஹார்மோன் மாற்றங்கள்.

மனச்சோர்விலிருந்து மீண்டு வருவது எப்படி?

மனச்சோர்வு என்பது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒன்றுதான். இதிலிருந்து மீண்டு வர நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய நிலைகள் இதோ:

1. உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்

உங்களுக்குப் பிரச்சினையாக இருக்கிறது என்று உணர்ந்தால், முதலில் உங்கள் நம்பிக்கைக்குரிய நண்பரிடமோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடமோ பேசுங்கள். மன பாரத்தைப் பகிர்ந்துகொள்வது பாதிச் சுமையைக் குறைக்கும்.

2. நிபுணத்துவ உதவி (Therapy)

மனநல மருத்துவர் (Psychiatrist) அல்லது உளவியல் ஆலோசகரை (Counselor) அணுகுவது மிக முக்கியம். அவர்கள் உங்களுக்கு மருந்துகள் மூலமாகவோ அல்லது பேச்சுச் சிகிச்சை (CBT) மூலமாகவோ தீர்வு காண்பார்கள்.

3. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

முறையான உடற்பயிற்சி மூளையில் மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் வேதிப்பொருள்களைச் சுரக்கச் செய்யும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தியானம் உங்கள் மன நிலையைச் சீராக்க உதவும்.

4. சிறிய இலக்குகள்

பெரிய காரியங்களைச் செய்ய முயலாமல், ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய வேலையைச் செய்வதையே இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். அது உங்களை அடுத்த நிலைக்கு அழைத்துச் செல்லும்.

சமூகத்தின் பங்கு

மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர்களைக் கிண்டல் செய்வதோ அல்லது 'சரியாகிவிடும், தைரியமாக இரு' என்று வெற்று ஆறுதல் கூறுவதோ அவர்களுக்கு உதவாது. அவர்களுக்குத் தேவை அனுதாபம் அல்ல, புரிதல். அவர்களுடன் இருப்பது, அவர்கள் சொல்வதைக் காது கொடுத்துக் கேட்பதே நீங்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய உதவி.

முடிவுரை

இருள் எவ்வளவு அடர்த்தியாக இருந்தாலும், விடியல் நிச்சயம் வரும். மனச்சோர்வு என்பது ஒரு சுரங்கம் போன்றது, அதன் உள்ளே நீங்கள் தனியாக இருப்பதாகத் தோன்றலாம். ஆனால், வெளியே ஒளியும் உதவியும் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றன. உங்களை நீங்களே நேசியுங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் வாழ்க்கை மிக உன்னதமானது!