சிதறும் எண்ணங்களைச் சிறைபிடிப்பது எப்படி? மனக்கட்டுப்பாட்டிற்கான 10 ரகசியங்கள்!

அறிமுகம்: மனமே எல்லாவற்றிற்கும் அடிப்படை

நமது வாழ்க்கையின் தரம் என்பது நமது எண்ணங்களின் தரத்தைப் பொறுத்தது. 'மனம் ஒரு குரங்கு' என்பார்கள். அது ஒரு இடத்தில் நிலைத்திருக்காமல் ஓடிக்கொண்டே இருக்கும். ஆனால், அந்தக் குரங்கைச் சீர்படுத்தி, ஒருமுகப்படுத்தினால் அதுவே உங்களுக்கு ஒரு மாபெரும் சக்தியாக மாறும். மனக்கட்டுப்பாடு என்பது ஏதோ முனிவர்களுக்கு மட்டும் உரியது அல்ல; சராசரி மனிதர்களான நமக்கும் அது அன்றாட வெற்றிக்கு மிக அவசியமானது.

ஏன் மனம் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறது?

இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில் நமது கவனம் சிதறடிக்கப்படுவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. சமூக வலைதளங்கள், தேவையற்ற கவலைகள், கடந்த கால நினைவுகள் மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயம் ஆகியவை நமது மனதை அலைபாய வைக்கின்றன. இந்த அலைபாயும் மனதை எப்படி ஒரு நேர்க்கோட்டில் கொண்டு வருவது என்பதைப் பார்ப்போம்.

1. அதிகாலைப் பொழுது உங்கள் வசமாகட்டும்

மனக்கட்டுப்பாட்டின் முதல் படி உங்கள் நாளை எப்படித் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதில் உள்ளது. அதிகாலையில் எழுந்தவுடன் கைப்பேசியைப் பார்ப்பதைத் தவிர்த்து, 10 நிமிடங்கள் அமைதியாக அமருங்கள். அந்த அமைதி நாள் முழுவதும் உங்கள் மனதை ஒரு சீரான நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.

2. மூச்சுப் பயிற்சி (Pranayama)

உயிரும் மனமும் பிணைக்கப்பட்டவை. உங்கள் மூச்சு சீராக இருந்தால், மனமும் சீராகும். எண்ணங்கள் அதிகமாக அலைபாயும் போது, மெதுவாக மூச்சை இழுத்து மெதுவாக விடுங்கள். இதை ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் செய்தாலே உங்கள் மூளை அமைதியடைவதை உணர முடியும்.

3. 'நோ' (No) சொல்லப் பழகுங்கள்

மனக்கட்டுப்பாடு என்பது தேவையற்றவற்றிலிருந்து விலகி இருப்பதே ஆகும். தேவையற்ற அரட்டைகள், எதிர்மறை எண்ணங்கள் பரப்பும் நபர்கள் மற்றும் தேவையற்ற உணர்ச்சிகளுக்கு 'இல்லை' என்று சொல்லப் பழகுங்கள். இது உங்கள் ஆற்றலைச் சேமிக்கும்.

4. தியானம் எனும் மகா மருந்து

தியானம் என்பது ஏதோ மந்திரம் ஓதுவது அல்ல. அது உங்கள் எண்ணங்களை வேடிக்கை பார்க்கும் ஒரு கலை. எண்ணங்கள் வரும்போது அதைத் தடுக்காமல், ஒரு சாட்சியாக நின்று கவனிக்கும்போது, தானாகவே எண்ணங்களின் வேகம் குறையும்.

5. ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேலை (Single Tasking)

மல்டி டாஸ்கிங் (Multi-tasking) என்பது திறமை என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் அது மனதைச் சிதறடிக்கும் ஒரு செயலாகும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேலையை மட்டும் முழு கவனத்துடன் செய்யும்போது, மனதின் ஒருமுகப்படுத்தும் திறன் (Concentration) அதிகரிக்கிறது.

6. தூக்கத்தின் அவசியம்

சரியான உறக்கம் இல்லாத மூளை ஒருபோதும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்காது. ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேர ஆழ்ந்த உறக்கம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, அடுத்த நாள் தெளிவாகச் செயல்பட உதவும்.

7. சுய ஆய்வு (Self-Reflection)

ஒவ்வொரு நாள் இரவும் தூங்கும் முன், அன்று உங்கள் மனம் எங்கே சென்றது? எதற்கெல்லாம் கோபப்பட்டது? எதற்கெல்லாம் பயப்பட்டது? என்று சுய ஆய்வு செய்யுங்கள். தவறு நடந்த இடங்களைத் தெரிந்து கொண்டால், அடுத்த முறை அதைச் சரி செய்வது எளிது.

8. டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் (Digital Detox)

வாரம் ஒரு முறையாவது இணையம் மற்றும் சமூக வலைதளங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். இது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு புத்துணர்ச்சியைக் கொடுக்கும். திரையைப் பார்ப்பதை விட இயற்கையைப் பார்ப்பது மனதை ஒருநிலைப்படுத்தும்.

9. வாசிப்புப் பழக்கம்

நல்ல புத்தகங்களை வாசிப்பது உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் சிறந்த பயிற்சியாகும். ஒரு கதையிலோ அல்லது ஒரு தத்துவத்திலோ ஆழமாக மூழ்கும்போது, தேவையற்ற எண்ணங்கள் தானாகவே மறைந்துவிடும்.

10. விடாமுயற்சியும் பயிற்சியும்

மனம் ஒரே நாளில் உங்கள் வசப்படாது. இது ஒரு தசை (Muscle) போன்றது. எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வலிமை அடையும். இன்று தோல்வியடைந்தாலும் நாளை மீண்டும் முயற்சியுங்கள்.

முடிவுரை

மனத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது உணர்ச்சிகளைக் கொல்வது அல்ல; மாறாக உணர்ச்சிகளைச் சரியான பாதையில் செலுத்துவது. ஒரு கட்டுக்கோப்பான மனம் உங்களுக்குத் தெளிவான முடிவுகளை எடுக்கவும், அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கையை வாழவும் உதவும். இன்று முதல் சிறு மாற்றங்களைத் தொடங்குங்கள், உங்கள் வாழ்க்கை உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்குள் வரும்.