ஆற்றல்மிக்க வாழ்விற்கு ஏற்ற சிறந்த தினசரி வழக்கம்: காலை முதல் இரவு வரை ஒரு முழுமையான வழிகாட்டி

அறிமுகம்

நம் முன்னோர்கள் 'அதிகாலை எழுதல் ஆரோக்கியம்' என்று சும்மா சொல்லவில்லை. இயற்கையின் சுழற்சியோடு நம் உடலை இணைப்பதே ஆரோக்கியமான வாழ்வின் ரகசியம். ஒரு ஒழுங்கான தினசரி வழக்கம் (Daily Routine) உங்கள் உற்பத்தித் திறனை அதிகரிப்பதோடு, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நீண்ட ஆயுளையும் தரும். பாரம்பரிய அறிவு மற்றும் நவீன அறிவியலின் அடிப்படையில் அமைந்த ஒரு சிறந்த தினசரி வழக்கத்தை இங்கே காண்போம்.

1. பிரம்ம முகூர்த்தத்தில் விழித்தல் (காலை 4:30 - 5:30)

சூரிய உதயத்திற்கு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன் எழும் நேரமே பிரம்ம முகூர்த்தம் எனப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் வளிமண்டலத்தில் ஓசோன் படலம் தூய்மையாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் எழுவது உங்கள் மூளை செல்களைப் புத்துயிர் பெறச் செய்யும். எழுந்தவுடன் ஒரு செம்பு பாத்திரத்தில் வைத்திருக்கும் நீரைக் குடிப்பது குடலைச் சுத்தம் செய்ய உதவும்.

2. உடல் சுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சி

காலைக்கடன்களை முடித்த பின், குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அது யோகாவாகவோ, நடைப்பயிற்சியாகவோ அல்லது ஜிம் பயிற்சியாகவோ இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது சுரக்கும் 'எண்டோர்பின்' ஹார்மோன் அன்று முழுவதும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கும். எண்ணெய் தேய்த்துக் குளித்தல்: வாரத்திற்கு இருமுறை எண்ணெய் தேய்த்துக் குளிப்பது உடல் சூட்டைத் தணிக்கும் ஒரு சிறந்த பாரம்பரிய முறையாகும்.

3. தியானம் மற்றும் திட்டமிடுதல்

உடல் பயிற்சிக்கு பின் 10 நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து தியானம் செய்யுங்கள். அன்றைய நாளில் நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய 3 முக்கியமான வேலைகளை ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதுங்கள். இது உங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செயல்பட உதவும்.

4. சத்தான காலை உணவு (காலை 8:00 - 9:00)

'காலை உணவு அரசன் போல இருக்க வேண்டும்' என்பார்கள். புரதச்சத்து நிறைந்த, எளிதில் செரிக்கக்கூடிய உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். இட்லி, தோசை போன்ற ஆவியில் வெந்த உணவுகள் அல்லது சிறுதானியக் கஞ்சிகள் மிகச்சிறந்தவை. காலை உணவைத் தவிப்பது பித்தப்பை கற்கள் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

5. வேலை மற்றும் இடைவேளைகள்

வேலை நேரத்தில் ஒவ்வொரு 50 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை 5 நிமிடங்கள் எழுந்து நடப்பது அல்லது கண்களுக்குப் பயிற்சி அளிப்பது அவசியம். ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்வது முதுகெலும்பு பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும். தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல் அவ்வப்போது தண்ணீர் பருகுங்கள்.

6. மதிய உணவு மற்றும் ஓய்வு (மதியம் 1:00 - 2:00)

மதிய உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் அதிகம் இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உணவை நன்றாக மென்று நிதானமாக உண்ணுங்கள். மதிய உணவிற்குப் பின் 10-15 நிமிடங்கள் ஒரு குட்டித் தூக்கம் (Power Nap) எடுப்பது மாலை நேர வேலைகளுக்குப் புத்துணர்ச்சி தரும்.

7. மாலை நேரப் பொழுது மற்றும் தேநீர்

மாலை வேளையில் பாதாம், வால்நட் போன்ற கொட்டை வகைகள் அல்லது சுண்டல் போன்ற சத்தான சிற்றுண்டிகளை உண்ணலாம். வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வந்ததும் கை, கால் கழுவி ஆடைகளை மாற்றுவது மனதிற்கு ஒரு நிம்மதியைத் தரும்.

8. டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் (Digital Detox)

இரவு தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் போன், லேப்டாப் மற்றும் தொலைக்காட்சி பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். இவற்றிலிருந்து வெளிவரும் நீல நிற ஒளி (Blue Light) மெலடோனின் சுரப்பைப் பாதித்துத் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். அதற்குப் பதிலாகப் புத்தகங்கள் வாசிப்பது அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேசுவது நல்லது.

9. இரவு உணவு (இரவு 7:00 - 8:00)

இரவு உணவு மிகவும் லேசானதாக இருக்க வேண்டும். தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உண்டு முடிப்பது செரிமானத்திற்கு நல்லது. இரவு உணவிற்குப் பின் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது நல்லது.

10. ஆழ்ந்த உறக்கம் (இரவு 10:00 - காலை 5:00)

குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேர உறக்கம் உடலுக்கு மிகவும் அவசியம். இருளான, குளிர்ந்த அறையில் தூங்குவது ஆழ்ந்த உறக்கத்தைத் தரும். தூங்கும் முன் அன்று நடந்த நல்ல விஷயங்களை நினைத்து நன்றி கூறிவிட்டுத் தூங்குங்கள்.

முடிவுரை

ஒரு புதிய வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது ஆரம்பத்தில் கடினமாகத் தெரியலாம். ஆனால், 21 நாட்கள் தொடர்ந்து செய்யும்போது அது உங்கள் இயல்பாக மாறிவிடும். உங்கள் உடலே உங்களுக்குத் தெய்வம். அதைப் பேணிப் பாதுகாப்பது உங்கள் கடமை. இந்த மாற்றத்தை இன்றே தொடங்குங்கள்!