திரையில் தொலைந்து போகும் வாழ்க்கை: ரீல்ஸ் மற்றும் ஷார்ட் வீடியோக்களின் பின்னால் உள்ள அதிர்ச்சியூட்டும் அறிவியல்!

அறிமுகம்: 15 வினாடிகளில் சிறைபிடிக்கப்படும் வாழ்க்கை

இன்றைய காலகட்டத்தில், காலை கண் விழித்தவுடன் நம் கைகள் தானாகவே ஸ்மார்ட்போனைத் தேடுகின்றன. வாட்ஸ்அப் மெசேஜ்களைப் பார்ப்பதை விட, இன்ஸ்டாகிராம் ரீல்ஸ்கள் (Instagram Reels) அல்லது யூடியூப் ஷார்ட்ஸ் (YouTube Shorts) பக்கங்களுக்குள் நுழைந்து, மணிக்கணக்கில் நேரத்தை செலவிடுவது ஒரு உலகளாவிய பழக்கமாகிவிட்டது. 'இன்னும் ஒரே ஒரு வீடியோ மட்டும்' என்று ஆரம்பித்து, இரண்டு மணிநேரம் கழித்து போனை வைக்கும்போது, நம் உடலில் ஒருவித சோர்வும், மனதில் ஒருவித வெறுமையும் குடியேறுவதை நாம் கவனித்திருக்கிறோமா? இது வெறும் பொழுதுபோக்கு மட்டுமல்ல, இதற்குப் பின்னால் ஒரு மிகப்பெரிய நரம்பியல் அறிவியல் (Neuroscience) ஒளிந்திருக்கிறது.

டோபமைன் லூப் (Dopamine Loop): மூளையின் ரகசிய பொறி

நமது மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட செயலைச் செய்யும்போது மகிழ்ச்சியை உணர்ந்தால், 'டோபமைன்' (Dopamine) எனும் வேதிப்பொருளைச் சுரக்கிறது. இது ஒரு 'Reward Hormone'. நாம் ஒரு சுவையான உணவை உண்ணும்போது அல்லது ஒரு போட்டியில் வெற்றி பெறும்போது இந்த டோபமைன் சுரக்கும். ரீல்ஸ் மற்றும் ஷார்ட் வீடியோக்கள் இந்த டோபமைன் சுரப்பைத் தூண்டும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒவ்வொரு முறை நீங்கள் திரையைத் தேய்க்கும்போதும் (Swipe), அடுத்த வீடியோவில் என்ன வரப்போகிறது என்ற ஒரு எதிர்பார்ப்பு (Anticipation) உங்கள் மூளையில் உருவாகிறது. ஒருவேளை அடுத்த வீடியோ உங்களுக்குப் பிடித்தமான நகைச்சுவையாகவோ அல்லது பாடலாகவோ இருந்தால், மூளை உடனடியாக டோபமைனைச் சுரக்கிறது. இந்த 'Variable Reward System' தான் உங்களை விடாமல் போனைப் பார்க்க வைக்கிறது. இது சூதாட்டத்தில் (Gambling) பயன்படுத்தப்படும் அதே தந்திரமாகும்.

கவனச் சிதறல் எனும் புதிய நோய் (The Crisis of Attention Span)

முன்பெல்லாம் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது, குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை நம்மால் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த முடிந்தது. ஆனால், 15 முதல் 60 வினாடிகள் வரையிலான வீடியோக்களைத் தொடர்ந்து பார்ப்பதால், நமது மூளையின் 'Attention Span' எனப்படும் கவனிக்கும் திறன் பெருமளவு குறைந்துவிட்டது.

• நீளமான கட்டுரைகளைப் படிக்க முடிவதில்லை.
• பொறுமையாக அமர்ந்து ஒரு வேலையைச் செய்ய முடிவதில்லை.
• மற்றவர்கள் பேசும்போது எளிதில் சலிப்பு ஏற்படுகிறது.
• எப்போதும் ஏதோ ஒரு பரபரப்பு மனதிற்குள் இருந்து கொண்டே இருக்கிறது.

இந்த நிலை தொடர்ந்தால், இளைஞர்களின் ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனைத் திறன் (Creative Thinking) மற்றும் ஆழமான கற்றல் திறன் (Deep Learning) முற்றிலுமாக சிதைந்துவிடும் என்று அறிவியலாளர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

அல்காரிதத்தின் மாயாஜாலம் (The Power of Algorithm)

சமூக வலைத்தளங்களின் பின்னால் இயங்கும் செயற்கை நுண்ணறிவு (Artificial Intelligence) உங்களை விட உங்களைப் பற்றி நன்றாக அறியும். நீங்கள் எந்த மாதிரியான வீடியோக்களைத் தேடுகிறீர்கள், எதில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், எதை 'லைக்' செய்கிறீர்கள் என்பதைத் துல்லியமாகக் கணக்கிட்டு, உங்களுக்குப் பிடித்தமான விஷயங்களை மட்டுமே உங்கள் திரையில் கொண்டு வந்து நிறுத்தும். இது ஒரு 'Echo Chamber'-ஐ உருவாக்குகிறது. இதனால் உங்களின் உலகம் ஒரு குறுகிய வட்டத்திற்குள் சுருங்கிவிடுகிறது. புதிய கருத்துக்களையோ அல்லது மாற்றுச் சிந்தனைகளையோ உள்வாங்கிக் கொள்ளும் திறனை நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.

உடல் மற்றும் மனநலப் பாதிப்புகள்

பொழுதுபோக்கு என்ற பெயரில் நாம் செய்யும் இந்தத் தவறு, நம் உடலில் பல்வேறு மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது:

• தூக்கமின்மை (Insomnia): திரையிலிருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி (Blue Light), தூக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் (Melatonin) ஹார்மோனைப் பாதிக்கிறது. இதனால் இரவு நீண்ட நேரம் தூக்கம் வராமல் போகிறது.
• ஒப்பிடுதல் மற்றும் தாழ்வு மனப்பான்மை: திரையில் மற்றவர்கள் காட்டும் 'சரியான' (Perfect) வாழ்க்கையையும், அழகையும் பார்த்துவிட்டு, நம் நிஜ வாழ்க்கையை அவர்களோடு ஒப்பிட்டுப் பார்த்து மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகிறோம்.
• உடல் பருமன்: ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து கொண்டு மொபைல் பார்ப்பதால் உடல் உழைப்பு குறைந்து, பல்வேறு ஆரோக்கிய சீர்கேடுகள் ஏற்படுகின்றன.

டிஜிட்டல் அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீள்வது எப்படி?

இந்த டிஜிட்டல் உலகில் சமூக வலைத்தளங்களை முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாது. ஆனால், அவற்றை நம் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க சில எளிய வழிமுறைகளை நாம் பின்பற்றலாம்:

1. நேரக் கட்டுப்பாடு (App Timers): உங்கள் போனில் உள்ள 'Digital Wellbeing' வசதியைப் பயன்படுத்தி, ரீல்ஸ் பார்ப்பதற்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் அல்லது 1 மணிநேரம் என நேரத்தை நிர்ணயிக்கவும். அந்த நேரம் முடிந்ததும் ஆப் தானாகவே லாக் ஆகிவிடும்.

2. நோட்டிபிகேஷன்களை முடக்குதல் (Turn off Notifications): தேவையில்லாத நோட்டிபிகேஷன்கள் வரும்போது, அது நம் கவனத்தை ஈர்த்து மீண்டும் ஆப்பிற்குள் அழைத்துச் செல்லும். எனவே, முக்கியமானவை தவிர மற்ற அனைத்தையும் 'Off' செய்து வைக்கவும்.

3. படுக்கையறைக்குள் போன் வேண்டாம்: தூங்குவதற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு முன்பே போனைத் தள்ளி வைத்துவிடுங்கள். படுக்கையறையில் போன் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உதவும்.

4. பொழுதுபோக்கை மாற்றியமைத்தல்: வெறும் திரையைப் பார்ப்பதை விட, ஒரு விளையாட்டில் ஈடுபடுவது, நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, இசைக்கருவிகளைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது நிஜ மனிதர்களுடன் உரையாடுவது போன்ற செயல்கள் மூளைக்கு ஆரோக்கியமான டோபமைனைத் தரும்.

முடிவுரை: திரைக்கு வெளியே ஒரு உலகம் இருக்கிறது

தொழில்நுட்பம் என்பது நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு கருவியே தவிர, அதுவே நம் வாழ்க்கையாகிவிடக் கூடாது. ரீல்ஸ் மற்றும் ஷார்ட் வீடியோக்கள் தரும் மகிழ்ச்சி தற்காலிகமானது. ஆனால், அவை நம்மிடமிருந்து பறிக்கும் நேரம், கவனிக்கும் திறன் மற்றும் மன அமைதி ஆகியவை விலைமதிப்பற்றவை. ஒரு நொடி யோசித்துப் பாருங்கள், கடந்த ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் பார்த்த நூற்றுக்கணக்கான ரீல்ஸ்களில் எத்தனை உங்களுக்கு இப்போது நினைவிருக்கிறது? எதுவுமே இல்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் நேரத்தைச் சாம்பலாக்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

வாழ்க்கை என்பது திரையில் ஓடும் வீடியோக்களில் இல்லை; அது நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றில், நீங்கள் சந்திக்கும் மனிதர்களில், நீங்கள் செய்யும் ஆக்கப்பூர்வமான செயல்களில் இருக்கிறது. டிஜிட்டல் அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்; நிஜ வாழ்க்கையை ரசிக்கத் தொடங்குங்கள்!